linki na bramie

[...] na bramie etc. działają głównie barki przez co moja klatka staje się nie proporcjonalna do reszty ciała?! PONIEDZIAŁEK (PLECY+BICEPS): • Martwy ciąg 4s 8p • Przyciąganie linki dolnej 4s 10p • Podciąganie się w szerokim uchwycie 4s MAX • Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 • Uginanie ramion chwytem młotkowym 4s 10p • Uginanie ramion ze [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższego planu treningowego na 4 DT tygodniowo. Priorytetem jest klatka piersiowa, celem planu zwiększenie masy i siły. Staż treningowy 10 lat ale do tej pory głównie chodziłem 3 x tygodniowo na siłownię. Teraz mam możliwość 4xtyg. Pytanie czy do tego planu dorzucić mogę delikatne aeroby a jeśli tak to po treningu czy w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD [...]

[...] 3 DT: Plecy+triceps Wyciag gorny 12 10 8 6 MC 12 10 8 6 Wiosłowanie hantlami/sciaganie wyciagu dolnego 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie hantlami 12 12 12 Sciaganie linki wyciagu gornego na brami 12 12 12 Na kazdym trenigu staram sie zrobic 2 cwiczenia na brzuch, chociaz czesto nie pozawala mi na to czas, gdyz spiesze sie na poweroty [...]

[...] się kamień nie porasta mchem. Czemu więc nie zastosować obiegu na siłowni? DO DZIEŁA Plecy Pięć obwodów: Podciąganie szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem, ściąganie dolnej linki wyciągu siedząc i prostowanie pleców. Nogi Pięć obwodów: Przysiady, wyciskanie nogami, hack-przysiady, prostowanie nóg [...]

[...] przed nosem - 12-10-10-10 Wyciskanie sztangi za głowy - 12-10-10-10 Unoszenie sztangielek na bok - 12-10-10-10-10 Wyciskanie sztangielek przodem - 12-10-8-8 Unoszenie linki na bok 12-10-10-10 CzwartekBiceps + triceps + kapturki Uginanie ramion na sztandze prostej 12 12 10 8 ugianie lokcia ze sztangielka za glowy 12 12 10 8 uginanie [...]

[...] 4x10 aeroby: 30 minut rower Czwartek : wolne + aeroby (biegi na czco) Piątek: Grzbiet + nogi Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie : 4x10 Martwy ciąg : 4x10 Dodatkowo: Unoszenie tułowia z opadu: 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] skos dół sztanga: 12,10,8 Wznosy hantli skos góra: 12,10,8 Wznos hantli blisko sb ławka lekki skos góra: 3x10 Wyciskanie sztangi na prostej: 10,8,8 Rozpietki na bramie linki dół: 3x 15 Triceps: Pompki na poręczach: 4x max Prostowanie linek wyciągu: 3x10 Wyciskanie francuskie: 3x 10 Sroda: Plecy: Drążek: 3xmax Wiosłowanie podchwytem: 12,10,8 [...]

[...] brzuch 1.wyciskanie sztangi na suwnicy do czoła 5*5 2.wyciskanie sztangielek na ławce 90st. 4*6/8 2.Wiosłowanie siedząc do środka klatki szeroki chwyt 3*8/10 3.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10/12 4.Wznosy boczne na maszynie 1x100 KAPTUROWE 1a. Motyle szrugsy 3*8-10 /progresja 1b. Szrugsy na maszynie do łydek 3*8-10 /progresja 2. Szrugsy [...]

[...] na bramie (15) * maszyna typu modlitewnika (15) * skłony w leżeniu głową w dół (20-25) * unoszenie nóg w podporze (20) * skręty tułowia (15) * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (15) * ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie przed klatkę piersiową (15) * ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę (15) * [...]

Witam. Potrzebuje nowego treningu na masę, ponieważ obecny ćwiczę już 4miesiące. Nie zmieniałem w nim nic i w te same dni go ćwiczyłem. Chciałbym również dołożyć do tego nogi i zmienić split treningowy. Tak wygląda mój stary trening: PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ [...]

[...] tak roz***any jak nigdy dotąd. Zakwas całego ciała że cieżko sie ruszyć. Tak wygąda plan: Plecy Pięć obwodów: Podciąganie szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem, ściąganie dolnej linki wyciągu siedząc i prostowanie pleców. Nogi Pięć obwodów: Przysiady, wyciskanie nogami, hack-przysiady, prostowanie nóg [...]

[...] dolnym,podchwytem 12;10; 5,5,5,5(dropset) 3.uginanie ramion na bramie, wyciag górny 10;10; 6,6,6,6 (drop set) 1. Wyciskanie francuskie na łąwce poziomej 12;10;8 2.sciaganie linki jednorąćz podchwytem 15,15,15 3.pompki na maszynie 15,12,10,30 ostanie tylko na dopompowanie mały ciężar 1.Spięcia 3x15 2.Wznosy nóg 3x15 co do wtorku to zależy od [...]

[...] klatki 4x10 - wioslowanie sztanga 4x10 - przyciaganie na wyciagu w siadzie (dobicie) 2x15 Triceps: - pompki na poreczach 3x10 - wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 - linki na wyciagu 3x10 Klatka2: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie w dol 3x10 - rozpietki w bramie 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 8 ) -Sciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki (12 10 8 8 ) -sciaganie drazka w waskim chwycie (Nadchwyt) (12 10 8 8) -Przyciaganie linki wyciagu dolnego do Pepka (12 10 8 8) Brzuch Scyzoryki naławce 25x3 Unoszenie nog na laweczce rzymskiej25x3 spiecia brzucha na laweczce skosnej 25 x3 2 dzien biceps [...]

[...] na wyciagu 12,12,10 pompmki do oporu 2 Plecy+biceps+aeroby Podciaganie na drazku: 4 serie 15,12, do oporu sciaganie drazka do klatki 15,12,12,10 Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 15,12,12,10 pilowanie hantlem 10,10,10 Biceps: uginanie ramion sztanga szeroko 12,12,10,10 uginanie przedramio na modlitewniku hantlem 12,10,10,8 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą stojąc – przyciąganie do klatki piersiowej 3 x 15 -10 kg Wiosłowanie hantą (oparcie na ławce) 3 x 15 -4 kg Wyprosty na ławce 3 x 15 - 4 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (jak wiosłowanie) 3 x 15 - 20 kg TRICEPS Wyciskanie – prostowanie dwurącz zza głowy hantlem stojąc 3 x 15 - 6 kg Wyciskanie francuskie- [...]

[...] udo:62 3.03.2013 masa:97 klatka:104 biceps:40 pas:108 biodra:103 udo:60 Moja przykładowa rozpiska siłowni: Poniedzialek: plecy+biceps - Martwy ciąg - Przyciaganie linki wyciągu górnego w siadzie - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) - [...]

[...] 4) rozpiętki - 3 serie Barki 1) unoszenie hantli w przód podchwytem - 4 serie 2) unoszenie hantli na boki - 4 serie Wtorek Plecy 1) podciąganie - 4 serie 2) ściąganie linki wyciągu do klatki - 4 serie 3) wiosłowanie półsztangą - 4 serie 4) wiosłowanie hantlem - 4 serie 5) przyciąganie linki szerokim uchwytem - 3 serie Barki tył 1) [...]

witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi z góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : [...]